El exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, alteraciones de los triglicéridos y colesterol.
Más allá de la
apariencia debemos
cuidar el diámetro
de la cintura. No se
trata solo de usar la
ropa que te gusta,
de sentirte ligera y
cómoda, no.
Se trata de que el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo
de padecer enfermedades cardiovasculares, alteraciones de los
triglicéridos, colesterol y es considerado, hoy en día, como un
claro indicador de la sensibilidad a la insulina.
"Se ha determinado que algunas composiciones corporales, como
el patrón de obesidad en forma de manzana, en el cual la grasa
suele acumularse en el área central o abdominal del cuerpo,
aumentan el riesgo a padecer enfermedades crónicas. Sobre esto,
se ha establecido que una persona presenta este tipo de patrón
cuando su circunferencia abdominal es mayor a 88 cm en las mujeres y 102 cm en el hombre o cuando la relación entre las
medidas de la cintura y cadera (índice cintura/cadera) es mayor a
0,8 en mujeres y de 1 en hombres", explica la Dra. Dayana Afonso,
médico cirujano especialista en medicina estética, obesidad y
antienvejecimiento del Centro Médico Energía Vital Activa, quien
ofrece 7 claves fundamentales para reducir el tamaño de la
cintura.
1. Alimentación sana balanceada: baja en grasas saturadas,
azúcares refinados y rica en fibras, que nos permita mantener el
porcentaje de grasa corporal en niveles óptimos.
2. Practicar de forma constante actividad física cardiovascular
y de fuerza que aumenten la masa muscular y con ello el gasto
calórico.
3. Descanso adecuado, lo que permite la liberación de la
hormona de crecimiento que además de reparar los daños
biológicos sufridos en el día también favorece la activación del
metabolismo lipídico (degradación de la grasa).
4. Tener una postura correcta favorece a una menor expresión
de grasa abdominal.
5. Evitar el consumo de alcohol por la cantidad de calorías
vacías.
6. Manejar adecuadamente el estrés es fundamental, no sólo por
el hecho que produce ansiedad y puede aumentar el apetito sino
también por la liberación de hormonas asociadas al estrés crónico
que pueden incidir en la acumulación de grasa abdominal.
7. Hidratar al cuerpo con la cantidad óptima de agua, lo cual
favorece la eliminación de toxinas y el funcionamiento adecuado
del metabolismo.
Entonces, ¿Como reducir la cintura?
Fácil. Como siempre que necesitas bajar de peso y eliminar grasa, independientemente de si se trata de una zona puntual o de todo el cuerpo, lo que necesitas es un plan de ejercitación aeróbica y dieta.
Pero lo bueno es que hay muy buenas ideas sobre cómo lograrlo. Una rutina de ejercicios y un régimen de comidas, las claves de cómo adelgazar la cintura, no necesariamente tienen que ser una tortura.
Comienza eligiendo alguna actividad aeróbica. Recuerda que cuanto más alto sea el impacto, más grasa quemarás, incluso la almacenada en la cintura y el abdomen.
Por ejemplo, si optas por caminar o nadar, lo recomendado son entre sesenta y ochenta minutos de actividad. Si, por otro lado, prefieres salir a correr o una clase de gimnasia aeróbica con step, el tiempo se reduce a cincuenta minutos en promedio. Lo mínimo recomendable son tres veces por semana.
Luego planifica un régimen de comidas que excluya postres, comida frita, comida rápida o chatarra, cerveza y refrescos azucarados, y que incluya ineludiblemente:
- Lácteos descremados, porque el calcio ayuda a disolver las grasas.
- Cereales y semillas con fibra, para mejorar y acelerar nuestro metabolismo.
- Grasas monoinsaturadas, como la presente en el aceite de oliva y las frutas secas (recuerda que este grupo de comidas es muy saludable pero muy elevado en calorías, así que incorpóralos de manera moderada).
Otros consejos sobre como adelgazar la cintura
Lo cierto es que para este objetivo no precisas someterte a un régimen alimentario hipocalórico. Lo que sí necesitas es tener constancia en esta alimentación: piensa que cuando te sales de esta dieta no solamente echas a perder gran parte de tu esfuerzo, sino que también te desmotivas, y eso afecta tu continuidad en este proceso.
Recuerda que otros hábitos poco saludables, como dormir poco, beber mucho café o fumar hacen que progreses de manera mucho más lenta, pues inhiben al cuerpo de desempeñar bien sus funciones metabólicas. Intenta eliminar el café, fumar menos y dormir de forma ordenada, al menos ocho horas al día.
Con todos estos tips estás listo para dirigirte hacia tu objetivo. Recuerda ponerte metas cortas y de corto plazo, pues ir viendo los resultados parciales será una excelente motivación en tu camino hacia la cintura perfecta.
Ya no tienes que pasar hambre ni horas en el gimnasio, el secreto de cómo adelgazar la cintura es saber qué alimentos comer y cuándo ingerirlos para que tu cuerpo comience a quemar grasa y a eliminarla rápidamente.
Para que sepas todo acerca de Cómo adelgazar la cintura en una semana te aconsejo que leas SISTEMA VENUS de John Barban.
En él también descubrirás que con tan sólo 15 minutos durante 2 o 3 días a la semana, tu cuerpo comenzará a derretir grasa durante todo el día, incluso hasta cuando duermas.
Notarás los cambios de tu cuerpo día a día lo que te motivará a seguir el plan por siempre.
Autor: Yadira Valenzuela